co na regeneracje

Po pierwszę zwiększ masę! %-) Ustal swoj bilans kaloryczny i Musisz poczytać co i jak o układaniu diety http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Odżywki na razie Ci niepotrzebne bo dieta najwazniejsza. Bez odzywek bedziesz mial super efekty jak bedziesz mial odpowiednia diete, regeneracje, trening itp.

Cześć. Mam bardzo denerwujący i pilny problem, będę bardzo wdzięczny za Wasze opinie i porady! Około dwóch tygodni temu pracowałem na tokarce i poczas tej pracy na rękawie mojej bluzy znalazł się ostry stalowy opiłek, niezauważyłem go i przez nieuwagę podrapałem się rękawem po twarzy. Po pracy zauważyłem, że mam na twarzy długą rysę (sznyte) [...]

Dzis dzien na regeneracje i wolne od treningu wiec przedstawie moja aktualna diete: I posiłek – 100g owsianki +4 bialka+5g oleju z pestek winogron blenderem i na patelnie jako omlet II posiłek 75g ryzu+150\200g piersi z kury+warzywa lub surowka + 5g oliwy z pestek winogron III ,IV,V taki sam jak II posiłek VI posiłek 200g chudego twarogu+5g oleju [...]

Witam wszystkich użytkowników SFD, na wstępie od razu powiem, że chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do przeprowadzenia testu na FlexFit’ie. Nazywam się Adrian, mam 19 lat, warzę 83/84kg, pas 83, bf 10-11%. Dlaczego ja? To proste ciężko trenuje na siłowni jak i sporty walki(jednak siłownia jest u mnie zawsze na 1 miejscu), mam wysokowartościową [...]

no właśnie czytałem te tematy podwieszone kilka razy i nie tylko one ale jak wrzucę plan i jeden mi piszę że jest zły a drugi że dobry to nie wiem co mam z nim zrobić dlatego chcę jakiś sprawdzony plan 5-dniowy, a co do tak częstych treningów, ćwiczę często ale za to nie do załamania mięśniowego tylko tak aby w miały czas na regenerację :-)

[...] już kolacji, piję tylko porcje kazeiny na noc. Co będzie najlepsze po takim treningu, porcja gainera, może coś typu Olimp Reanimator, czy np vitargo z bcaa ? Obecnie jestem w etapie budowania letniej formy :-) także zalezy mi aby zmniejszyc katbolizm, zwiekszyc regeneracje po wysilku lecz zeby nadmiar wegli nie odkladał się w nocy ziększajac bf.

[...] 2 bułki żytnie + 4 jajka 16:00 ryż + kurczak 19:00 ryż + kurczak 21:30 gainer + mleko 23:30 twaróg/serek wiejski W posiłkach dodaje warzywa i oliwe z oliwek. 3.Czas na regeneracje +/- 7h snu, ok 2h rekalsu w ciągu dnia. 4.Dolegliwości -strzelanie stawów (od strzelania nadgarstków przy codziennym życiu, po trzelanie obręczy barkowej przy [...]

Moim zdaniem szybko możesz się w ten sposób przetrenować. Lepiej porządnie zrobić trening FBW. Regeneracja też jest ważna i trenując za często możesz nie dać szansy organizmowi na pełną regenerację. Takie jest moje zdanie. Co za dużo to nie zdrowo. Jak przyłożysz się do treningu fbw, to następnego dnia możesz mieć zakwasy, że nie w głowie będziesz [...]

będę %-) wczoraj 30 min rozciąganie plus godz salsy. jak na regenerację przystało-bez większych szaleństw ;-) Micha na dziś -omlet z truskawkami -buraczki plus indyk -mielone plus szpinak -placuszki z cukinii i tuńczyka plus ogórek -sałatka ze świeżym szpinakiem i mielonym plus: wiesio, tran, WMC, castangus, jod, drożdże, ziółka @ dalej ni widu [...]

[...] Co do BCAA czy białko WPC to ja bym preferował BCAA, jak dostarczysz odpowiednią ilość białka z diety nie będzie potrzeby WPC pić po treningu, a zawsze BCAA porpawi regeneracje wyraźnie, co przy 6 treningach w tygodniu jest konieczne by wspierać tą regeneracje ile sie da. No i nie wiem jak u kobiet jest z piciem samego WPC, tu niech sie [...]

Witam serdecznie w imieniu całego FitMax teamu:-) Z radością mam zaszczyt poinformować, iż rozpoczynamy nabór do testu sponsorowanego z produktem naszej marki - Flex Fit, którego celem będzie zarówno obdarowanie testerów omawianym produktem, jak również udostępnienie szerszej opinii subiektywnych ocen jego działania dotyczącego poprawy komfortu [...]

Przez co najmniej rok jechać samymi ćwiczeniami złożonymi, operować tylko ilością powtórzeń, serii i obciążeniem rzecz jasna. Dodatkowe ćwiczenia na ręce wprowadzać lepiej tylko jakby zaczęły odstawać, w przeciwnym razie lepiej poświęć reszte czasu na regenerację :)

[...] Weekend z kobieta spedzilem takze czasu na trening nie bylo. W tym tyg powtarzam ciezary i proboje wrocic do rzeczywistosci po ciezkim weekendzie gdzie nie bylo miejsca na regeneracje i na jedzenie :/ Poniedziałek 2.04/2012: Przysiad olimpijski: 42kg x 5 (podwojne dno) 52kg x 5 (podwojne dno) 62kg x 5 72kg x 5 82kg x 5 (pas) Czas na komentarz [...]

Witam, Gorzej być nie mogło- przetrenowanie zbiegło sie z zatruciem pokarmowym/ grypą żołądkową (a może choroba wynikła z przetrenowania). W każdym razie od dzisiaj i tak miałem zrobić tydzień regeneracji... Do sedna. W czwartek po południu zacząłem się czuć żle. Zrobiłem baaardzo lekki trening, po czym zjadłem posiłek (ok. 19:00). Wróciwszy do [...]

trening aerobowy masz zbyt krótki i niepotrzebnie zmieniasz jego rodzaj, jeżeli chodzi o suplementy biorąc pod uwagę to co piszesz o swojej pracy musisz zadbać o regenerację, kup zma na noc i bcaa+carbo po treningu

Na regenerację wątroby polecam AOL z Ultimate Nutrition. Na ochronę wątroby to w zasadzie ciężko coś wymyślić (w kontekscie aktualnych badań fosfolipidy sojowe są o kant dupy). Co do odblokowania: pamiętaj, że po większości PH/SAA nie masz szans odblokować się niczym innym niż SERM (np klomifen), wiele z nich wymaga także stymulacji wytwarzania LH [...]

Oprocz wysilku na silowni (3x w tygodniu) gram w koszykowke(2-3 razy w tygodniu) w tygodniu i tu nasuwa mi sie pytanie: w jakie odzywki sie zaopatrzec zeby miesnie rosly a sie nie przemeczaly ze wzgledu na dodatkowy wysilek na parkiecie?co na regeneracje etc? jak nie gralem w koszykowke to uzywalem kreatyny z fitmaxu i gaspari size on

a co byscie polecali na regeneracje miesni?

[...] w zwiekszeniu siły żeby to pociągnąć???czy brać samą kreatynę czy jeszcze z jakimś specyfikiem który ułatwi jej przyswajalność? 3.HI-TEC BCAA TST- bcaa podobno pomaga na regeneracje?? czy mi pomoże w tym przypadku? regeneracja to coś co będzie mi bardzo potrzebne więc stawiam to za priorytet. czy powyższe zakupy mają sens?? jeśli tak to [...]

[...] treningow doloz bieganie,do tego przestrzegaj zasad zdrowego zywienia,kreatyne bym odpuscil,mozesz sprobowac z tym bcaa,chociaz na dobra sprawe tez nie jest to konieczne,bo poki co krotko trenujesz i suple nie sa konieczne.carbo to jest odzywka weglowodanowa,tez stosowana na regeneracje,ale duzo osob w efekcie zalewa sie po niej tluszczem.